Cześć wszystkim! Na początek może kilka słów o mnie... Mam na imię Kornel, w maju skończyłem 20 lat, moja przygoda z tym sportem zaczęła się pare lat temu kiedy to w szczytowej "formie" ważyłem grubo ponad 100 kg (fotka niżej). Czym to było spowodowane? Przede wszystkim obżarstwem! Spędzałem mnóstwo czasu przed komputerem, pochłaniając tony [...]
[...] Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mam go wykonywać tak samo te cwiczenia Push,Pull,Push itd. przez np. 2 miesiace? I zwiekszac tylko obciazenia? Czy moze jak bede to stosowal 3 miesiace to co miesiać zmieniać te cwiczenia np. 1 miesiac [...]
Hej, chciałabym się podzielić z Wami przebiegiem mojej redukcji. Pokazać co już udało mi się osiągnąć i prosić o cenne rady na przyszłość. Wiek : 20 Waga : 62 Wzrost : 165,5 Obwód w biuście : 92 Obwód pod biustem : 78 Obwód talii w najwęższym miejscu : 72 Obwód na wysokości pępka : Obwód bioder : 105 Obwód uda w najszerszym miejscu: 59 [...]
Witam, na biceps mam takie cwiczenia: 1. Uginanie ramion z lamana 3 s po 10 2. Uginanie ramion z hantlami 3s po 10 3. Uginanie ramion z hantlami w chwycie mlotkowym, siedzac na 45' 3s po 10 W kazdym cwiczeniu nie robie progresji ... Zaczne od tego ze jak wezme sobie na 1 cwiczenie hantle zamiast lamanej to moge zrobic na serie 16kg. Problem w tym [...]
Płeć: M Wiek: 24 Waga: 83 Wzrost: 174 Cel treningowy: budowa masy miesniowej Staż treningowy na siłowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: bieganie rano przed sniadaniem Dostęp do sprzętu: lawka hantle stojaki wyciag gorny i dolny Dieta: jest Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje):brak Zażywane [...]
[...] ramion na boki stojąc 3x12 Podciąganie sztangi do brody 3x12 Unoszenie na palcach ze sztangą na plecach 4x12 Oprócz tego chciałbym jeszcze zadać pytanie . Jak amm wykonywać cwiczenia ? szybko ? powoli? średnio ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 58 Wzrost: 176 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne [...]
Masa I Klatka Biceps II Barki nogi III Plecy Triceps I Wyciskanie na ławce płaskiej Wyciskanie skoks + Rozpiętki płaska Rozpiętki skos + Uginanie sztangi stojąc Uginanie hantli chwytem młotkowym Uginanie w podporze o kolano II Przysiad ze sztanga Wykroki Hack przysiad Syzyfki Wspięcia Wyciskanie sztangi za karku [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 20 Waga : 76 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa,siła Staż treningowy na siłowni : pół roku po rocznej przerwie Uprawiane inne sporty : bieganie 2x w tyg. Dostęp do sprzętu:ławeczka prosta,skośna,drążek do podciągania,sztangielki,modlitewnik , prasa do nóg Witam. Poniżej przedstawię mój plan treningowy na którym [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Zdjęcie sylwetki (mile widziane): niżej Wiek : 17 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: 7 miesięcy z supli to tylko kreatyna mono z vitalmaxa To tak zaczynałem z wagi 70 kg , teraz ważę 11 kg więcej (oczywiście dieta jest) , jak oceniacie dobrze to idzie ? czy na ten staż dobrze to wygląda ? ? Progres siłowy cały czas do przodu obwody też , [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]
Witam serdecznie. Lato powoli się kończy, a ja już myślę o następnym i chciałbym w końcu coś zrobić ze sobą (tzn. w końcu coś ze skutkiem) i dlatego zabieram się już od września do pracy. No i oczywiście proszę o kilka porad, mianowicie: 1.Mam zamiar poćwiczyć ok. dwa tygodnie, zlikwidować zakwasy itd, a później już trening dla początkujących FBW [...]
Witam bardzo serdecznie chciałbym tutaj umieścić mój plan treningowy na rzeźbę i jeżeli coś jest źle bądź za dużo/mało prosiłbym o napisanie jak pozbyć się błędu bądź też ulepszyć ten trening żeby był dobry :) Poniedziałek: Klatka: wyciskanie sztangi płasko 6-7 serii po 10-15 powtórzeń przenoszenie hantlom 5 serii po 15 powt. rozpiętki 6-7 serii [...]
Witam sporządziłem plan z ćwiczeniami które wydają się wpływać na mnie najlepiej, jest też mniej żelastwa którego mam dosyć narazie trening z obciążeniem własnego ciała sprawia mi większą przyjemność i nie będę na siłe robić przysiadów ze sztangą, wyciskania na klate poziomo itd.. wszystkie ćwiczenia poniżej jestem w stanie wykonać poprawnie [...]
[...] - Uginanie przedramion z hantlami z supinacją nadgarstka 3s 12-8 pow - Zwijanie nadgarstków podchwytem i nachwytem (seria łączona) 3s 12-10 pow Mam go wykonywać tak samo te cwiczenia Push,Pull,Push itd. przez np. 2 miesiace? I zwiekszac tylko obciazenia? Czy moze jak bede to stosowal 3 miesiace to co miesiać zmieniać te cwiczenia np. 1 miesiac [...]
Cześć, mam prośbę ponieważ w następnym tygodniu zapisuje się na siłownie prosiłbym o ułożenie planu na masę. Ważę 73kg i mam 174 cm wzrostu. Ćwiczę od października w tym, że grudzień został opuszczony i wznowiłem treningi od nowego roku, ćwiczyłem w piwnicy wiec jest mało profesjonalnego sprzętu mój plan był taki (przed tym jeszcze było FBW ale [...]